Wir alle wissen, wie wichtig der 40-Yard-Strich ist. Ich habe gesehen, dass eine Zehntelsekunde den Unterschied macht, ob ein Spieler nach dem NFL-Entwurf als unbesetzter Free Agent ausgewählt wird oder überhaupt nicht.

Im Folgenden finden Sie einige Tipps, mit denen Sie Ihre 40-Yard-Dash-Zeit verbessern können.

Sie werden feststellen, dass sie in vier Teile unterteilt sind: Haltung, Start, Sprint und Training.

Bevor wir jedoch anfangen, wollte ich erwähnen, wie wichtig es ist, sich richtig aufzuwärmen. Ich werde nicht näher auf die Einzelheiten des Aufwärmens eingehen, aber Sie möchten sicherstellen, dass Sie zumindest leicht ins Schwitzen kommen, bevor Sie Ihre ersten 40 bei einem Testereignis laufen.

Sie müssen Ihre Körpertemperatur hoch halten, um am schnellsten zu laufen. Versuchen Sie, bis zum Moment vor dem Laufen in Bewegung zu bleiben und sich aufzuwärmen.

Werfen wir einen Blick auf die wichtigen Faktoren eines effektiven Fußball-Geschwindigkeitstrainings.

Vier Faktoren eines effektiven Fußball-Geschwindigkeitstrainings
Ein effektives Programm muss wichtige Teile aus verschiedenen Bereichen der Wissenschaft übernehmen: Physiologie, Neurologie, Biomechanik und motorisches Lernen. Beachten Sie, dass „Bohrer“ einer der wissenschaftlichen Bereiche sind, auf die wir zurückgreifen müssen. Bohrer sind einfach eine Möglichkeit, einen dieser Bereiche zu entwickeln. Das Verständnis, wie sich eine bestimmte Übung auf den menschlichen Körper auswirkt, ist der Schlüssel zur Auswahl der Übung und zum Geschwindigkeitstraining im Fußball.

Biomechanik und motorisches Lernen – Sportler müssen lernen, wie sie Kraft auf eine Weise in den Boden bringen können, die ihnen hilft, sich effizienter zu bewegen. Während nicht jeder genau auf die gleiche Weise laufen, schneiden und beschleunigen muss, gibt es sicherlich Wege, die effektiver sind als andere. Diese Techniken müssen jungen Athleten verstanden und beigebracht werden, damit sie keine groben Fehler in ihrer Bewegung machen.

Es sollten Übungen ausgewählt werden, die den Athleten den besten Weg zeigen, Kraft auf den Boden auszuüben. Sie müssen auch so unterrichtet werden, dass echte Bewegungsänderungen entstehen. Ich sehe oft Fußball-Geschwindigkeitsprogramme, die so aussehen, als würden sie die Mechanik an der Oberfläche ansprechen, aber wenn man es genau betrachtet, ist alles nur Flaum. Dinge wie A-Sprünge, B-Sprünge, Leiterübungen und Mini-Hürdenübungen tun für die meisten Fußballspieler nichts, aber wir sehen, wie sie ihnen die ganze Zeit die Kehle hinuntergeschoben werden.


Anstatt einen Bohrer einzuschließen, um Bohrer einzuschließen, sollten Sie verstehen, was jeder Bohrer lehrt, und nur diejenigen auswählen, die relevant sind. Wandbohrer können zum Beispiel verwendet werden, um die Mechanik einer Vorwärtsneigung, hoher Knie und eines kräftigen Rückwärtsschubs während des Beschleunigens zu lehren. Wenn Sie den Drill jedoch nur in Ihr Programm werfen, weil Sie jemanden gesehen haben, der ihn ausführt, ist der Drill Zeitverschwendung. Es ist absolut wichtig, dass Sie sich die Zeit nehmen, um den Athleten beizubringen, wie man die Übungen macht und wie man sich bewegt.

Denken Sie daran, dass motorisches Lernen sehr spezifisch für die Fähigkeiten ist, die Sie üben. Das bedeutet, dass Sie nur mit der genauen Fähigkeit, die Sie üben, besser werden und nur sehr wenig von einer Bewegung zur anderen übertragen wird. Mit anderen Worten, wenn Sie Sprünge und Leiterübungen üben, können Sie Sprünge und Leiterübungen besser ausführen. Wenn Sie Sprint und Beschleunigung üben, können Sie besser sprinten und beschleunigen. Was willst du besser machen?

Natürlich sind einige Bewegungen schwer zu erlernen und erfordern „Vorübungen“. Die Wand- oder Tall & Fall-Übungen sind Beispiele für Übungen, mit denen Sportler lernen, wie man beschleunigt. Ein Drill funktioniert möglicherweise perfekt für einen Athleten, aber nicht für alle. Sie benötigen daher mehrere Möglichkeiten, um dieselbe Fähigkeit zu vermitteln. Denken Sie jedoch immer daran, dass das Ziel darin besteht, Athleten beizubringen, wie man schneller läuft und nicht, wie man eine Übung durchführt. Der Bohrer sollte immer ein Mittel zum Zweck sein.

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